考高考冲刺考试心理调整方法 前半个月 调整生物钟

　　很多考生养成了开夜车的学习习惯，长期的作战让大脑的兴奋与抑制点都有所变化。因此，最后这十几天正是调整的最佳时间，你要做的就是逐渐调整自己的作息时间，形成早睡早起的生活学习状态，才能够让大脑在白天考试的时间段里面兴奋起来。简单的说，就是让自己在上午8时至12时，下午3时至5时兴奋起来，以适应高考三日的时间安排。每天早上7时半前起床，晚上11时半前准备睡觉，中午休息1小时，每天睡眠时间不要低于8小时，才是最科学的迎考安排。

　　考前失眠的治疗

　  失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。据有关专家介绍，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。为了帮助考生尽快入睡，这里推荐两种方法：第一种是上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次　　深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。第二种方法是躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

　　高考增强信心的9种方法

　　1）要学会微笑

　　2）走路挺胸抬头

　　3）运用积极自我暗示

　　4) 不打疲劳战术

　　5) 不要相信迷信

　　6) 高考目标要期待适当

　　7）不要攀比

　　8）多和同学、老师、家长交流

　　9）做做容易题

　　河北石家庄民进高考补习班